1Tuna Pouches
Hva gjør pouched tunfisk en god matbit? Det er ganske mye rent protein, pluss det er bærbart. Gå for tunfisk som er pakket i vann, ikke olje. Enkeltserveringsposene har vanligvis 100 kalorier eller mindre. Jeg elsker også StarKist Tuna Creations-pakker – allerede flavored up, og de kan lagres i en skuff for skuffende snacking. Har noen på fiberkrekker eller rett ut av posen.
Vil du slå en pakke vanlig tuna i en tunfisk-salatbit? I stedet for fullfett mayo, bland med lys mayo. Og for et spark, legg til litt kremaktig Dijon sennep. Tonnevis av smak uten skyld.
Pantry Staples for sunn mat
2Hard-kokt Egg Whites
Her er en annen fantastisk proteinvalg. Ved å fjerne yolks får du små kopplignende bærere, perfekt for fylling. Hver stor egghvide har rundt 20 kalorier. Jeg liker å ting min med salsa, hummus – selv tunfisk. Eller spis dem rett med en side av frukt.
Har det travelt? Kok opp en hel batch i helgen, så du vil få dem til å passe for en enkel ukedagsmat. Eller hopp over til supermarkedet eller nærbutikken – du kan ofte finne hardkokte egg i kjøleseksjonen.
6 Dynamiske Food Duos du trenger i livet ditt
3Baked-Ikke-Fried Frites
Jeg snakker bakteveggiefrites. Enten du liker tradisjonelle frites eller søte, er det et veggiealternativ du vil elske.
Tradisjonelle frites:Jeg liker å gjøre halvt rop og halv poteter for å maksimere serveringsstørrelsen. Klipp 6 oz. av hver til fransk-fryktformet spyd. Bake 425 grader til sprø, ca 30 minutter, bla halvveis gjennom. Dryss med salt og pepper. (182 kalorier, <0,5 g fett)
Søte pommes frites:Elske smaken av søte potetfries? Gå for butternut squash eller gulrøtter i stedet. Slice 6 oz. squash eller 7 oz. gulrøtter i fransk-fryktformet spyd. Bake squash på 425 grader til skarp på utsiden, ca 15 minutter. Bake gulrøtter på 425 til sprø, ca 25 minutter. Vend enten snill halvveis gjennom. Ses etter smak. (100 kalorier, 0,5 g fett)
Mer om Hvordan lage sunne, lave fettpommes frites
4Deli Kjøtt
Ekstra-lean deli skiver som kalkunbryst er ikke bare for smørbrød. Jeg liker å vikle dem rundt frøløse agurkspyd eller lette strykeostspiker for en fyllingsmatbit. Du kan også hogge opp delikatekjøttet, pakke det inn i salatkopper og dryss med litt sennep. Mulighetene er endeløse. En 2-oz. servering av kalkunbryst har rundt 60 kalorier og mindre enn et gram fett.
Du kan finne mange forskjellige varianter, inkludert smaksatt og redusert salt, på deli-telleren. Boar’s Head og Applegate tilbyr begge deilige slag.
Sunn on-the-go-snacks
5Stuffed jordbær
Som eggvit, er jordbær store små fartøy. Bare skjær av stammen ender av store bær, ca 1/2 tommer, avslørende en åpning i hver bær. Bruk en smal skje for å fjerne litt av kjøttet inne i hver bær, noe som gir rom for fylling. Prøv disse smakfulle sammenkoblingene:
Krummet Reducert Fettfetaost:Stuff 8 jordbær med 3 ss fetaost, bryte smulene i mindre stykker om nødvendig. (100 kalorier, 4,5 g fett)
Chocolate Chips og Ricotta:Bland 2 ss. lett / fettfattig ricottaost, en ikke-kalori søtningspakke og en dråpe vaniljeekstrakt. Overfør til et hjørne av en plastpose; skru av spissen av det hjørnet og rør blandingen i 5 jordbær. Topp jevnt med 1 1/2 ts. mini semi-søt sjokolade chips. (96 kalorier, 3,5 g fett)
