4 Sommeroppskrifter som kan holde varmen

Været er vakkert, solen skinner … Høres ut som pikniktid til meg! Spise ute er morsomt, men du må sørge for at de retter du tar med er varmt vær passende. Her er fire kule oppskrifter perfekt for varme dager.

1Zucchini-Noodle Kinesisk Kyllingesalat

fiber sukker, fiber sukker protein, kalorier totalt, kalorier totalt fett, karbohydrater fiber, karbohydrater fiber sukker

1/2 av oppskriften (ca. 2 kopper): 230 kalorier, 6 g totalt fett (0,5 g lette fett), 476 mg natrium, 21,5 g karbohydrater, 4 g fiber, 13 g sukker, 23,5 g protein kjærlighet til kakao nudler er uendelig. De er den perfekte lavkaloriske pasta byttet! Ta tak i spiralisatoren (du kan gjøre så mange ting med det!) Og la oss lage en salat.

1. Pund en 6 ounce rå, utbenet, hudløs kyllingbryst til 1/2-tommers tykkelse. Ses med en dash hver av salt og sort pepper.

2. Ta en skillet sprøytet med nonstick spray til middels varme. Kok kylling i ca 4 minutter per side, til den er kokt gjennom. 3. Bruk en spiralgrønnsaksskiver (som Veggetti), kut 1 pund (ca. 2 medium) courgetter til spaghettilignende nudler. (Hvis du ikke har en spiral veggie slicer, peel courgette i super-tynne strimler, roterende courgette etter hver stripe.) Grovhakk for kortere nudler.

4. Legg courgette nudler i en stor bolle. Hakk kylling, og legg til bollen. Legg 1/4 kopp fettfattig sesam ingefær dressing (som Newmans eget sesam ingefær dressing), og kast til kåpe. 5. Rør i 1/2 kopp drenert og hakket skiver i skiver, 1/4 kopp drenert og hakkede mandarinapelsegmenter (tidligere pakket i juice) og 1/4 kopp hakket løk. Dekk og avkjøl til kjølt, minst 15 minutter.

6. Topp med 1/4 unse (ca 1 spiseskje) skiver mandler.

2Sassy Melonsalat

1/4 oppskrift (ca 1 1/3 kopper): 91 kalorier, 0,25 g totalt fett (0 g lette fett), 30 mg natrium, 22 g karbohydrater, 2 g fiber, 17 g sukker, 2,5 g protein

Snakk om forfriskende! Prøv saftig frukt blandet med vanilje-lime-vannmelon yoghurt. Piknik-vennene dine vil ha oppskriften, og sekunder.

fiber sukker, fiber sukker protein, kalorier totalt, kalorier totalt fett, karbohydrater fiber, karbohydrater fiber sukker

1. I en blender eller matprosessor kombineres 1/2 kopp fettfri vanilje yoghurt, 2 ts limesaft og 1/4 kopp frøfri (eller frøet) vannmelon. Bland til glatt. 2. I en stor bolle kombinerer du 1 1/2 kopper krydret cantaloupe, 1 1/2 kopper krydret agurk, 1 kopp krysset pære og 1 3/4 kopp frøfri (eller frøet) vannmelon. Legg til yoghurtblanding, og kast til kapp.Å ta en personlig piknik? (Alene tid kan være så avslappende!) Pak en mason-jar salat.

3Fruity Cheese Skewers

1/2 av oppskrift (2 spyd): 109 kalorier, 4,5 g totalt fett (3 g satte fett), 241 mg natrium, 8,5 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 7 g sukker, 9,5 g protein

Invitere denne drømmen lag sammen på piknik. Lett å lage, og smaken combo er på punkt! Noen ganger krever gode snacks svært få ingredienser.

1. Klipp 3 stykker Mini Babybel Light oster i 4 kiler hver. 2. Klipp ut frøfri (eller frøet) vannmelon i 16 en-tommers kuber (ca. 1 1/2 kopper).

fiber sukker, fiber sukker protein, kalorier totalt, kalorier totalt fett, karbohydrater fiber, karbohydrater fiber sukker

3. Ta en spyd og tråkk følgende: 1 vannmelon kube, 1 ostkile, 1 vannmelon kube, 1 ostkile, 1 vannmelon kube, 1 ostkile, 1 vannmelon kube.4. Gjenta med tre flere spyd!

4Tropical Pico de Gallo

1 / 8th oppskrift (ca. 1/4 kopp): 25 kalorier, 0g totalt fett (0g lette fett), 108mg natrium, 5,5g karbohydrater, 1g fiber, 2g sukker, 1g protein

Er det noen gang en gang når chips og dip ikke er svaret? For en varm dag er denne øya-inspirerte chunky salsa veien å gå!

1. I en middels stor forseglingsbar beholder kombineres 1/2 kopp hakket mango, 1/2 kopps drenert og skyllet hermetisert svart bønner, 1/3 kopp frøet og hakkede tomater, 1/4 kopp finhakket rødløk, 1 / 4 kopp finhakket rød paprika, 1 spiseskje podet og hakket jalapeño pepper, 1 ss hakket koriander, 2 ts limesaft, 1/4 ts salt, 1/8 ts sort pepper og 1/8 ts bakket spiseskum.

2. Bland til uniform.

3. Tett og avkjøl inntil den er klar til bruk.

fiber sukker, fiber sukker protein, kalorier totalt, kalorier totalt fett, karbohydrater fiber, karbohydrater fiber sukker

ha det gøy der ute! Og husk å bli hydrert; det er bare en måte å ha en sunnere dag på!

Like this post? Please share to your friends: