1For å bli motløs
Det er ikke akkurat en hemmelighet at diett og mosjon er nøkkelen når det gjelder vekttap, men ikke overse de skjulte kreftene i tankene dine! Det er seks mentale strategier for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
For det første, vær aggressivt tålmodig med deg selv! Si det er uka en av dine vekttapsplan, og du har en god start. Du spiser sunn mat, du har kuttet ut desserter, og du trener daglig. Uken på uken kommer, og skalaen viser en 1-pounds dråpe. Samme historie neste uke.
Ikke hør på den lille stemmen som forteller deg at det er håpløst. Fortell at stemmen skal ta en tur (og kanskje ta en selv!). En av de beste tingene du kan gjøre for langsiktig vekttap er å være fornøyd med ditt tempo og ikke la det kaste deg av spillet ditt. Hvis du stikker til en smart diett og treningsplan, vil dulykkes.2 Gjør deg selv ansvarlig
Fortell familie, venner og kollegaer om dine vekttapsmål og be om deres støtte. Så sjekk inn på Facebook hver gang du går på treningsstudioet, og la støttesystemet ditt kjenne hver gang du treffer et mål. Det vil få deg til å føle deg ansvarlig mot noen bortsett fra deg selv. En studie fra 2014 viste at det å være ansvarlig for noen andre og å motta støtte er en god motivator for kvinner som prøver å miste eller opprettholde vekt. Gir mening!
3D ikke tilbede skalen
Selv om det er et symbol på slanking, kan skalaen være din verste fiende hvis du gir den for mye kraft. Daglige svingninger er vanlige og har ofte lite å gjøre med faktisk vekttap. Å veie hver eneste morgen kan være et ekte sinnsspill, som påvirker din holdning og mat valg for hele dagen.
Vekt deg selv en gang i uken. Gjør det samme tid på dagen hver gang og i lignende klær (eller ingen klær i det hele tatt!). Og husk, tallene på skalaen forteller ikke hele historien. Det er helt mulig at kroppen din blir sterkere eller taper tommer, selv om den ikke kaster pounds hver uke. Vær oppmerksom på hvordan klærne passer, ditt generelle utseende, og selvfølgelig hvordan du føler.
Og hvis ukene går på og nummeret fortsatt ikke sprer seg, må du sørge for at du ikke gjør vanlige feil som hindrer vekttap.
4Sett små mål
Hvis du prøver å gå ned i vekt, har du sannsynligvis et ultimate mål i tankene. Det er flott å ha et mål, men det er også viktig å sette små målbare mål gjennom hele prosessen. Hvis målet ditt er å miste 20 pund innen utgangen av året, først fokus på å miste fem pund i neste måned. Hvis du vil være en størrelse seks, begynn med å slippe en størrelse. Hvis målet ditt er å gi opp 3-kopper-en-dag sodavann, begynner du å kutte tilbake til en daglig kopp. Ved å angi mindre mål kan du gjenkjenne fremdriften din og holde deg motivert, og de vil etter hvert legge opp til ditt endelige mål!
5Lønn deg selv
Det handler om positiv forsterkning, folk! Hver gang du møter et av de små målene, gi deg selv en liten belønning. Men ikke beseire hensikten ved å feire med en halv pizza og en varm fudge sundae! Hold deg til ikke-matbaserte belønninger. Unn deg et nytt par bukser når du treffer den mindre størrelsen. Eller belønn deg selv med en hjemme-spa-dag, komplett med en DIY ansikts- og skyldig gratulasjon av magasinet. Uansett hva flyter båten din …
Hva med å belønne deg selv med en super søt påfyllbar vannflaske? Det er praktisk og en enkel måte å øke vanninntaket på.
6Bruk dine skriveferdigheter
Sist men ikke minst er det viktig å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom. I begynnelsen av uken, lage en liste over måltider og snacks du planlegger å ha. Bruk deretter det som en sjekkliste, og sørg for at kjøkkenet er fylt ut tilsvarende. Det er lettere å lage sunne valg hvis du har en bolle med deilig frukt som sitter på telleren, og listen er hva som får det der! Deretter skriver du hver dag alt du planlegger
å spise og alt du gjørspise. Vær ærlig, og skriv ned alt. Dette vil holde deg ansvarlig overfor deg selv, og å se på lister vil hjelpe deg med å identifisere noen gjenværende problemmatvarer.
