Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 149Fat 10gCarbs 15gProtein 3g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 5 (1/4 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 149 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 10g | 13% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg 0% | Natrium |
| 16 mg 1% | Total karbohydrat |
| 15g 5% | Kostfiber 2g |
| 7% | Totalt sukker 11g |
| Inneholder 6g tilsatt sukker | |
| 12% | Protein |
| 3g Vitamin D 0mcg | |
| 0% | Kalsium 15mg |
| 1 % | Jern 1mg |
| 6% | Kalium 169mg |
| 4% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (11 rangeringer) Total tid | |
5 min Prep
5 min , Cook0 min Porsjoner
5 (1/4 kopp hver) Uttrykket "superfood" kan være misvisende til tider. Det refererer vanligvis til matvarer som har spesielt høye konsentrasjoner av næringsstoffer eller antioksidanter som er gunstige for helsen. Noen av disse matvarer inkluderer blåbær, kale, valnøtter, laks og chia frø.
Selv om disse matvarene kan være gode å legge til i kostholdet ditt, er det viktig å vite at ingen enkelt mat automatisk kan gjøre deg frisk. Superfoods vil ikke avbryte en dårlig diett eller stillesittende livsstil, og legge dem til andre matvarer gjør ikke nødvendigvis matene sunne. En doughnut med chia frø som er sprinklet på toppen vil fortsatt være en smultring.
Denne superfood stien miksen er full av nøtter, frø, sjokolade og tørket frukt som er fulle av fiber, protein, sunne fettstoffer og antioksidanter. Kombinasjonen er en velsmakende blanding som gir deg varig energi med hjertehelsemessige fordeler. Det er best å spise superfoodene i sammenheng med et balansert, generelt sunt kosthold for det meste!
Ingredienser
1/4 kopp valnøtter
- 1/4 kopp pepitas
- 1/4 kopp kokosnøtter
- 1/4 kopp tørket goji bær
- 1/4 kopp mørk sjokoladeflis (vegan hvis nødvendig)
- Forberedelse
Kombiner alle ingrediensene i en liten bolle.
- Del i 1/4 kopp porsjoner.
-
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Hvis det er en ingrediens du ikke bryr deg om, la den stå ut eller erstatt den med en annen tørket frukt, nøtt eller frø du liker! Ristede eller rå mandler, for eksempel, kan byttes ut for valnøtter, og solsikkefrø for pepitas. Hvis du finner dem, kan du også velge tørket blåbær eller frysetørket jordbær.
Bytt i like store deler.
Når du velger tørrfrukten, må du bare lese etiketten og sørge for at de ikke har tilsatt sukker, selvfølgelig, de er søte nok.
Matlaging og serveringstips
