Starter du en ny diett? I så fall vil du få dine vekttapsfakta rett, slik at prosessen ikke tar lengre tid enn den trenger. Disse er vekttap tips for nybegynnere som vil hjelpe nybegynnere (og erfarne dieters) slanke seg vellykket og holde pounds av for godt
15 Vekttap Tips for nybegynnere
- Din vekt påvirker deg på mange måter enn ditt utseende. Din vekt kan også påvirke livskvaliteten, selvtillit, helse, mental velvære og evne til å utføre visse fysiske oppgaver. Å oppnå en sunn vekt er verdt din tid og krefter.
- Du bør se en lege for en fysisk før du starter en diett. Legen din kan fortelle deg hvordan helsen din kan bli bedre med vekttap, og hvis det er spesielle medisinske bekymringer som du må vurdere når du velger et diett og treningsprogram.
- Du bør stille deg enkelte spørsmål før du begynner en diett. Du bør vite hvorfor du vil gå ned i vekt, hvis du er klar for en langsiktig satsing på sunn mat og mosjon, og hvis du har gode sosiale støttesystemer på plass.
- For å miste vekt effektivt, må du permanent forandre fire aspekter av livet ditt: hva du spiser, hvordan du spiser, din sosiale oppførsel og aktivitetsnivået ditt. Du bør være klar for virkelig forandring i livet ditt.
- Du bør ha rimelige forventninger. Ikke bli offer for vekttap svindel som lover store vekttap på kort tid. Disse produktene virker ikke!
- Små mål er mer sannsynlig å holde deg motivert og fokusert. Prøv å redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier per uke for å miste ett pund per uke.
- Du vil ikke holde fast i en diett som består av mat du ikke liker. Så velg ditt vekttap plan nøye. Og fyll deretter kjøkkenet ditt med diettvennlige, men tilfredsstillende matvarer.
- Før du starter kostholdet ditt, spør deg selv hvor lenge du kan opprettholde mat- og treningsplanen. Hvis du ikke kan tenke deg å holde på en bestemt plan til du når målvekten din, kan du prøve noe annet.
- Går på og av samme diettplan igjen og igjen, fører til yo-yo slanking. Yo-yo dieters har en vanskeligere tid å holde vekt på på lang sikt. Det er smartere å diett en gang, heller enn å gå på og av vekttap planer gjentatte ganger.
- Du må planlegge alternative strategier for å takle emosjonell spising. Mange mennesker med vektproblemer har vane med å spise som svar på følelser og stress. Hvis du ikke adresserer emosjonell spising, vil kostholdet ditt sannsynligvis ikke lykkes.
- Farene ved å være overvektige er ekte. Å være overvektige kan bære livstruende helserisiko. Når motivasjonen begynner å duppe, hold det i bakhodet for å holde deg på rette spor.
- Din ultimate mål bør være en realistisk. Noen av oss vil aldri passe inn i det bryllupet eller kjole igjen. Kroppene våre endrer seg med tiden. Sett opp for en vekt som er sunn for deg på ditt nåværende stadium i livet, ikke for 15 år siden.
- Noen populære dietter virker ikke. Vekttap programmer som forbyr hele mat grupper eller begrense kalorier for alvorlig kan føre til ukontrollabel trang og binge eating. Moderering er nøkkelen.
- Din vekt vil variere fra dag til dag. Motstå trangen til å veie deg selv hver dag. Å veie deg selv for ofte, kan fraråkke deg. Veie deg selv på samme tid på dagen en gang i uken.
- Å miste vekt er ikke lett. Det er ingen magisk pille eller rask løsning for langsiktig, sunt vekttap. Det skal ta mye disiplin og hardt arbeid. Men bare fordi noe er vanskelig, er det ikke umulig. Faktum er … Du kan gjøre det!
