Stretching Øvelser for Plantar Fasciitis

1Plantarfasciitis-hva er det?

Plantar fasciitis er en smertefull fottilstand som rammer mange mennesker. Typiske symptomer på plantar fasciitt inkluderer:

• Smerter direkte under fotens hæl Symptomene er verre de første trinnene om morgenen. Vanskeligheter ved å gå lange avstander på grunn av ubehag.
• Behandling av plantar fasciitt er fokusert på å lindre betennelse og strekke det tette vevet sammen fotens bue. Her er en enkel strekkrutine som vil lindre symptomene på plantar fasciitt hos de fleste pasienter.
• 2Calf Stretch

Den enkleste måten å gjøre kalven strekk er ved å stå ca 1 til 2 meter fra en vegg.

Lene mot veggen med armene utstrakte.

Legg en fot på bakken i linjen som strekker seg ned fra skuldrene og en fot bak kroppen din.

1. Hold ryggbenet flatt på bakken og føl deg en strekning på baksiden av hælen din (Achillessenen).
2. Hold strekningen for en telling på 10, og gjenta. Gjør begge sider.
3. For å fremheve denne strekningen, pek tilbake kneet ned mot bakken mens du holder foten flat på gulvet.
4. 3Stair Stretch

For å utføre en trappstrekning, finn et trapp eller trapp.

Hold foten du strekker seg tilbake, og ta ett steg opp med den andre foten. Lei deg inn i trappen og hold bakbenet flatt.

Føl strekningen på baksiden av hælen. Prøv å slappe av og la kroppen din lene seg lenger inn i trappene.

1. 4Foot Stretch
2. Fotstrengen er ferdig er en sittende stilling.
3. Nå frem og ta tak i foten din. Hvis du ikke er fleksibel nok, bare krysse beinet ditt og ta tak i foten din

Trekk tærne opp mot shin mens du holder foten med den andre.

Føle en strekk på bunnen av foten.

1. Hold denne strekningen for en telling på 10 mens du føler strekningen langs foten av foten. Gjenta minst 3 ganger på hver side.
2. 5Heel Cord Stretch
3. En hæl ledning kan gjøres ved å komme frem og gripe foten. Hvis du ikke er fleksibel nok, bruk et håndkle eller et ark og sett rundt tærne for å trekke mot kroppen din.

Hold endene av håndkleet, og løp midten rundt tærne.

Hold kneet rett med tærne peker opp.

Trekk håndkleendene, trekk tærne mot kroppen din.

1. Dette vil strekke både baksiden av beinet og bunnen av foten din.
2. 6Wall Lean
3. Stå opp mot en vegg, og legg en fot foran den andre.

Hold det fremre kneet rett og legg tærne opp mot veggen så høyt som mulig.

Lene seg inn i veggen med bakre kneet og følg en strekk i foten og hælen på foten.

1. 7Plantar Fasciitis Rehab-Icing Foten
2. Det siste trinnet i denne rutinen er å isen er fotbue.
3. Få noen 12 unse eller 16 unse plast vannflasker, eller frosne juice beholdere.

Legg vannflasker i fryseren.

Når du er frosset, kast flasken under foten i 10 til 15 minutter.

1. Refri flasken til neste behandling.