Idrettsutøvere vet verdien av stretching for å forhindre skader. Computer arbeid er avhengig av en utrolig, til og med atletisk, ytelse fra kroppen din. Du spør hendene dine og håndleddene for å gjenta oppgavene ikke hundrevis, ikke tusenvis, mentitusenerganger hver dag. Stretching er viktig for idrettsutøvere som trener for en time om dagen, og gjør rundt 100 repetisjoner på treningsutstyr.
Bare forestill deg hvor mye studenter, forfattere eller kontorarbeidere (som "trener" i åtte timer eller mer hver dag med hendene og håndleddene, utfører ca. 50.000 repetisjoner på tastatur) må strekke sine hender og håndledd.
RSI Øvelser
Gi ferdigheten skissert under et forsøk i en uke. Tenk på det et ukes eksperiment. Forplikter seg til å følge disse enkle trinnene hver dag i uken.
Slik fungerer det: Du må strekke sener og muskler i håndleddene dine daglig. Jeg vil lede deg gjennom en enkel strekk. Du skal gjøre det om morgenen før du begynner å skrive, ved lunsjtid og på slutten av dagen. Denne strekningen vil bidra til å holde håndleddene dine strammet opp og forårsaker problemer, for eksempel karpaltunnelsyndrom, og andre former for gjentatt stressskade (RSI).
Motiveres: Hender og håndledd er noe vi tar for gitt. Ta deg tid til å tenke på hvor viktig bruk av hendene og håndleddene er i livet ditt.
Tenk på alle tingene du bruker dem til, for eksempel kjøring, matlaging, lek med barn, lesing av en bok, å plukke opp et glass. Tenk deg om du hadde smerte hver gang du prøvde å gjøre noe. La oss få jobbe for å forhindre at smerten kommer til å skje.
Stretch
Mens du står, hold armene rett ut foran deg med fingrene forlenget, håndflatene vender mot bakken.
Løft begge hendene i "stopp" -posisjonen (håndflatene mot veggen foran deg) mens du holder armene dine rett. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Deretter returnerer hendene til startposisjonen og gjør en knyttneve. Hold i fem sekunder. Deretter roterer du neven din, så baksiden av hånden vender mot veggen foran deg, og du kan se knoklene dine. Hold i fem sekunder. Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og slapp av hendene og fingrene. Hold i fem sekunder. Gjenta hele serien 10 ganger.
Påminn deg selv
Den vanskeligste delen av denne ferdigheten husker å gjøre det. Strekkene tar bare noen minutter å fullføre; du trenger bare å huske å gjøre det. For denne hele uken, være fast bestemt på å gjøre denne strekke serien hver dag, tre ganger om dagen. Skriv ut noen påminnelseskort, funnet under fanen "Nedlastinger" av denne ferdigheten, og plasser dem der du er sikker på å se dem. Legg påminnelse på stolen når du går til lunsj og på slutten av dagen. Gjør en forpliktelse: Jeg vil strekke håndleddene tre ganger om dagen hver dag i uken.
Tips
Legg om to minutter med strekk for resten av kroppen din til din strekkrutine. Løsne opp skuldrene dine, ryggen din. Flytt hodet fra side til side.
Strekk ryggen din. Du vil føle deg mer energisk og har mye mindre spenning og smerte.
Her er hele programmet. Gi hver en solid en ukes prøve, og kom så tilbake og gjør den neste.
Forhindre RSI
- Hvis du allerede har håndleddsmerter, tretthet eller følelsesløp, må du snakke med legen din. Det er andre strekker og ting du kan gjøre, avhengig av hvilken type problem du har. Hvis du jobber på et kontor, snakk med din arbeidsgiver også – dette er en yrkesskade og bør behandles veldig alvorlig.
- Ikke overdriv strekkingen. Du bør føle en mild, lett strekk – hvis det er smerte, stopp umiddelbart. Ikke "sprette" strekningen eller tvinge den.
- Vær bestemt. Folk kan tro at du er litt gal når du står opp og gjør noen strekker. La dem. Påminn deg selv om at det er gal å utsette kroppen for å skade fordi du ikke tok en enkel handling.
- Hvis du er ubehagelig, strekker du på skrivebordet ditt eller på et offentlig sted, eller hvis du finner dagen din bare kommer vekk fra deg, strekker du seg ved siden av bilen når du kommer på jobb eller på skolen, og før du reiser for dagen. Om nødvendig kan du til og med strekke like før du drar hjem og til høyre når du kommer hjem hver dag.
- Det kan høres dumt, men hvis du er på utkikk etter personvern for din strekk, slår ingenting på et badstall. Det er et godt sted å strekke etter lunsj.
