En cervical pute kan brukes til å støtte nakken din mens du sover. Hvis du har nakkesmerter, kan du lage din egen cervical roll. Slik gjør du det.
Nakke smerter kan være en skummel opplevelse som kan begrense din evne til å jobbe, kjøre eller sove normalt. Hvis du utvikler nakkesmerter, kan det være et besøk til fysioterapeuten din for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Noen ganger kan behandlinger og modaliteter som livmorhalskreft være nødvendig for å få press ut av dine livmorhalske nerver.
Hvis du har nakkesmerter, er det viktig at du tar skritt for å selvbetjene tilstanden din. Disse trinnene kan omfatte å utføre bestemte øvelser for nakken din og lære å sitte med riktig holdning.
Mens du sitter med riktig stilling er viktig, sover med nakken i riktig stilling er like viktig. Bruk riktig pute med riktig støtte kan bidra til å holde nakken i riktig justering og kan hjelpe deg med å redusere eller eliminere nakkepinen din raskt og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.
Støtte nakken mens du sover. Din nakke består av 7 ben som kalles vertebrae, og disse beinene danner vanligvis en liten fremoverkurve kalt en lordose. Opprettholde den fremoverkurven i nakken din er viktig når du behandler nakkesmerter. Det kan bidra til å ta press av ryggsmerter og nerver.
En enkel måte å støtte nakken mens du sover er å bruke en cervical rulle. En cervical rulle, også kjent som halsrulle eller cervical pute, er en liten pute plassert i putevaret som støtter nakken mens du sover. Den cervical rullen bidrar til å gi den rette mengden støtte til nakken din for å holde den i tilrettelegging mens du ligger i sengen.
Du kan kjøpe en cervical rulle på nettet eller på et lokalt apotek for ca $ 20 (US). Du kan også kontakte din lokale fysioterapeut for å hjelpe deg med å få en cervical rulle.
Lag din egen livmorhalsrulle
Å lage en cervical rulle for å støtte nakken mens du sover er enkel å gjøre. Slik gjør du det:
Skaff bad eller badehåndkle.
- Brett håndkleet i halvparten.
- Start på den ene siden av håndkleet, rull det opp til håndkleet ditt ser ut som et kast rundt lengden på puten din.
- Skyv opp håndklet ditt i putevarget ditt langs underkanten.
- Når du legger hodet på pute, bør det opprullede håndkleet støtte nakken din. Du bør føle et lite trykk på baksiden av nakken når du ligger på ryggen. Håndklerullen din vil også bidra til å støtte nakken din når du ligger på den ene siden eller den andre, da det vil bidra til å fylle ut mellomrommet mellom hodet og skulderen. Hvis du har nakkesmerter, anbefales det vanligvis ikke å sove på magen.
Trening og postural korreksjon er essensielle komponenter i behandlingen din for nakkesmerter, og å finne riktig sovestilling kan hjelpe deg med å eliminere smerten din raskt. Selvfølgelig, hvis nesesmerter vedvarer, forverres, eller blir ledsaget av svakhet eller følelsesløshet og tinning, kan et besøk til legen din være for å vurdere årsaken til nakkepine.
Et besøk til din lokale fysioterapeut kan også hjelpe deg – PT din kan vise deg hva du skal gjøre med en gang for å begynne å behandle nakkepine.
Et ord fra Verywell
Nakkesmerter kan føre til at du mister søvn, da det kan hindre deg i å sovne eller sovne. Mens du sover, må du finne en måte å holde nakken i optimal stilling, og dette kan oppnås med en cervical rulle.
Når du tar deg tid til å lage din egen cervical-rulle, kan du gi nakken din den riktige støtten mens du sover. Dette kan hjelpe deg raskt og trygt å håndtere din egen nakkesmerte og hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere funksjonsnivå.
