Headstand er en vanskelig pose som bør næres med forsiktighet, spesielt av nybegynnere. Den klassiske yoga headstanden er ferdig med underarmene på gulvet og hendene festet bak hodet. Stativet blir vanligvis behandlet som en mer avansert versjon av headstand, men det er ikke alltid sant. Noen mennesker som har problemer med å forstå sirsasana Jeg føler meg mer komfortabel med sirsasana II, kanskje fordi den ligner mer på hodet som de gjorde som barn.
Hvis du setter opp et stativhodestang korrekt med god justering, er det ingen grunn til ikke å prøve det før du styrer den andre versjonen. I begge tilfeller må du sørge for at når du løfter opp i fellingen, gjør du det med styrke og kontroll.
Også kjent som: Sirsasana B
Type poser: Inversion
Fordeler: Forbedrer balanse og kjernestyrke.
Instruksjoner
- Begynn med en bredbent fremoverbøyning.
- Ta hodet til gulvet. Det er ok hvis du må bøye knærne litt for å gjøre dette.
- Plasser håndflatene dine flatt på gulvet og bøy albuene til 90 grader.
- Pass på at hodet og de to palmene danner en like-sidig trekant. Ikke la albuene splitte ut.
- Skift vekten fremover på hodet og hendene slik at du kan løfte føttene fra gulvet.
- Løft beina ut på hver side. Flytt dem langsomt mot en vinkelrett stilling i forhold til gulvet. Når du har beina opp, hold deg fem til ti puste. Pass på at du trykker sterkt inn i håndflatene hele tiden.
- For å komme ut, reverser prosessen ved å først ta beina brede og deretter rotere bekkenet ned for å senke dem sakte ned i gulvet slik at du kommer tilbake i din bredbøyde foroverbøyning.
Beginners Tips
- Etter trinn 5, ta knærne til hvile på hyllen laget av dine øvre armer. Øv balanseringen her. Hvis du føler deg stabil nok, prøv å bringe knærne sammen på magesnivå og rette bena opp derfra.
- Du kan også sette opp for å komme inn i stativ på samme måte som du ville for en klassisk headstand. Bare følg disse instruksjonene, men legg hendene dine i stativposisjonen. Du kan løfte bena helt opp eller ta pitstoppet som hviler knærne på albuene som beskrevet ovenfor.
Avanserte tips
- For en avansert utfordring, prøv å flytte fra tripod headstand til kråke utgjør. Dine hender er allerede i riktig posisjon. Når du kommer ut av stativet, ta knærne til overarmen med føttene rørende. Løft deretter hodet fra gulvet. Kroppen din vil begynne å tippe tilbake, så kjerne kjerne sterkt for å holde føttene oppe.
