Å trene på en full mage er vanligvis en dårlig ide. Oppblåsthet, kramper og en generell trang til å ta en lur og fordøye kan spore en trening. Men hvis magen din rummer og du begynner å føle seg litt svak fordi du ikke har hatt måltid i timer, kan treningen din også lide. Så akkurat når, hva og hvor mye skal du spise før en trening?
Nøkkelen til å spise før trening er å sørge for at du har nok energi til å brenne treningen din, uten å gå over bord og kjenne unødvendige kalorier.
Men å løpe ut av glykogen (drivstoffet som støtter muskelkontraksjon), kan det føre til at en idrettsutøver risikerer å bøye seg eller slå på veggen, som fryktet følelsen av svakhet, forvirring og ekstrem tretthet. Å treffe veggen er faktisk ganske vanskelig å gjøre, og hvis det skjer, krever det vanligvis flere kontinuerlige timer med høy intensitets utholdenhetstrening før en idrettsutøver er utsatt for brystning. Nitti prosent av oss vil sjelden, hvis noen gang, oppleve denne umiskjennelige følelsen.
De fleste av oss har vanligvis nok lagret glykogen i kroppen vår for å enkelt koble til en 90-minutters treningsøkt uten å trenge å spise ekstra mat. Vann alene er tilstrekkelig for de fleste treningsøkter. Men hvis du ikke har spist i flere timer, og vil ha litt noe en time før du trener, er det noen pre-trening snacks som fungerer bedre enn andre.
Her er noen pre-workout snack ideer for å prøve
- Fruit Smoothie. Jo nærmere du er på treningstiden, desto mindre solid mat kan du konsumere. En pre-øvelse smoothie kan gjøre trikset. Kombinér 1/2 banan (jeg foretrekker frosne bananer for smoothies), en håndfull bær, 2 T proteinpulver, noen få håndfuller kale og 1-2 C vann i en blender, og du har en forfriskende og tilfredsstillende pre-workout matbit.
- Kokosvann. En av de mest forfriskende pre-trening snacks er et enkelt glass kjølig kokosnøtt vann. Den er tilfredsstillende, fyller og er full av lett fordøyd karbohydrater, så vel som elektrolytter, for eksempel kalium.
- Almond Butter på en Apple. Dette er en annen fylling og smakfull matbit. Det vil ikke fordøyes så fort på de to første ideene, men det er en enkel, gå til pre-treningsmatbit.
- Friske bær med Hytteost eller Yoghurt. Igjen, dette vil ta litt mer å fordøye, men vil hjelpe makt lengre trening og holde deg fra å føle deg sulten til du kan få et skikkelig treningsmåltid.
- Hardkokt egg og helkornskål. Dette er en grunnleggende snack som er billig og lett å forberede.
- Chocolate Milk. Denne enkle ideen gjorde nyheten en stund tilbake som en gjenopprettingsmat som var så god, om ikke bedre enn noen kommersiell sportsdrink. Med god grunn. Sjokolademelk har det ideelle forholdet mellom karbohydrater og protein for å reparere muskelskade etter tøffe treningsøkter. Det gir også en fin, enkel, pre-øvelse snack. Bare ikke gå overbord med melk – en halvliter kan være rikelig hvis du gjør en 30-45 minutters treningsøkt.
Bunnlinjen
Å spise før en kort trening er valgfri. Det er mange gode grunner til å unngå å spise før trening, og hvis du vanligvis spiser tre vanlige måltider og et par småretter om dagen, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg så mye om å spise før en trening som varer mindre enn en time. Hvis du derimot har en uvanlig matplan, hopper over måltider, eller er en seriøs utøver i toppopplæring, må du kanskje være litt mer oppmerksom på hva og når du spiser før du trener.
Ta en nærmere titt på din daglige rutine, matvaner og måltidsmønstre før du automatisk bruker ekstra, unødvendige kalorier før treningen, bare fordi du har hørt at det er viktig å spise noe før du trener. Virkeligheten er at de fleste ikke vil kreve spesiell sportsdrink, energibarer eller fancy power-boosting snacks før de går til treningsstudioet for en rask 45-60 minutters treningsøkt. Men hvis du føler deg sulten og ikke har spist i flere timer, kan en lett og sunn matbit som de som er foreslått ovenfor være alt du trenger for en enkel 60 minutters trening.
