Kjører er ofte skapninger av vane – vi kjører de samme ruter, i samme tempo, vanligvis i løpet av samme tid på dagen. Her er noen måter du kan unngå å bli sittende fast i en løpende rut, og gjøre løpene mer morsomme, interessante og motiverende.
1 Få en løpende kompis
Kjører du vanligvis alene? Prøv å overbevise en venn eller et familiemedlem om å komme sammen med deg – selv om det bare er en gang i uka. Selv om de er tregere enn deg, vil du oppdage at det å hjelpe noen andre vil hjelpe deg å bli glad for å kjøre igjen. Hvis du ikke finner noen som vil kjøre med deg, kan du også prøve å finne en løpende gruppe.
2Play Beat the Clock
Jeg elsker å gjøre dette når jeg kjører en ut og tilbake rute. Begynn å teste kjøringen din så snart du starter. På ditt svingpunkt, slår du på split-knappen på løpeklokken / timeren, eller bare ta deg tid. Prøv å øke tempoet på vei tilbake, med målet om å slå tiden din til første halvdel (som forresten kalles en negativ splittelse).
3 Gjør noe Hill Repeat
Planlegg en rute som har minst en bakke i den, og når du kommer til den, løp opp og ned den et par ganger før du går videre. Hvis du ikke har mange bakker i nærheten av deg, bruk et sett med trapper eller blekere.
4Finn et nytt sted å kjøre
I fjor fant jeg en kort sti omtrent to miles fra hjemmet mitt. Jeg hadde aldri løp på det før, og jeg var spent på å prøve. Det er bare omtrent en kilometer lang, men jeg elsker å løpe til det, gjøre en ut og tilbake, og deretter løpe hjem. Eller noen ganger vil jeg inkorporere det som en del av en mye lengre periode. Uansett, det hjelper brudd på monotoni av et løp ved å forandre løpeflaten og naturen.
Hvis du alltid kjører på samme veier eller stier, prøv å bryte fra rutinen og finne noen nye ruter. Snakk med andre løpere eller se på steder som MapMyRun.com for inspirasjon. Selv om jeg elsker det praktiske å bare løpe ut døra, er det noen ganger verdt å kjøre til forskjellige steder for å oppdage og utforske nye ruter.
5Til en tilfeldig intervalltrening
Velg et landemerke på avstand, for eksempel et tre eller et stoppskilt, og ta takten til du kommer til det. Når du gjenoppretter i et minutt eller to, velger du et annet landemerke og øker hastigheten igjen.
6 Vær en vennlig løper
Hvis du vanligvis holder deg til deg selv under løpene dine, kan du prøve å være mer av en ekstrovert. Du vil bli overrasket over hvordan noen reagerer på en enkel hei eller et stort smil fra en forbipasserende løper. De positive vibene du genererer, vil bidra til å holde deg motivert for resten av løpet.
7Count «Em Up
Hvis du kjører hvor det er mange andre løpere, prøv dette spillet: Plukk ut en bestemt klesplagg, som for eksempel svarte løpebukser, for å lete etter under kjøringen din. Teller så hvor mange løpere du ser på det klærne. Hvis du kjører med en venn, kan du hver gjette hvor mange du vil se under løp, og deretter se hvem som kommer nærmest.
