Uansett om du er en ny øvelse eller en elitutøver, er det viktig å bli påminnet om grunnleggende treningsbegreper og få råd fra tid til annen. Din treningstid må være godt brukt for å utvikle treningen og spesifikke sportsevner. Bruk disse tipsene for å sikre at du får mest mulig ut av det.
1. Match dine evner med dine interesser
Du må nyte treningsprogrammet ditt, eller du vil nok ikke holde fast med det lenge nok til å se resultater.
I stedet for å velge et generisk program eller gjøre det som vennene dine gjør, må du justere treningsperioden og intensiteten slik at den passer til din livsstil og ditt nåværende treningsnivå, og lar deg presse deg selv etter behov. Viktigst, finn en treningsrutine som oppfyller dine personlige mål. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, anbefales det å jobbe med en personlig trener. Hvis du er mer avansert, bruker en personlig trener en fin måte å finjustere treningsplanen på.
2. Forenkle
Opplæring handler i stor grad om konsistens og fokus. Mens et teknisk treningsprogram for hjertefrekvenser, diagrammer og grafer fungerer for de mest dedikerte idrettsutøvere, er det kanskje ikke nødvendig for deg. Hvis du føler deg overveldet, forenkle treningen til å bytte hard, enkel, lang og kort treningsøkt og trene ferdigheter som trengs for din sport. Utover det, prøv å nyte treningsøkten og lytte til kroppen din.
3. Unngå Overtraining
Tillat kroppen å hvile er like viktig som å bygge styrke og utholdenhet.
Du blir ikke sterkere ved stadig å trene hardt. Du vil bygge fitness ved alternerende treningsøkter med gjenoppretting. Den beste måten å unngå overtraining er å lytte til kroppen din. Hvis hjertefrekvensen forblir forhøyet etter en natts hvile, hvis beina dine føler seg tung, og hvis motivasjonen din falmer, trenger du kanskje mer hvile.
For de som trener året rundt, er det lurt å ta en uke av hver tredje måned. Dette er også på tide å endre rutinen.
4. Variasjon
Varier treningsøktene, tempoet og intensiteten for å nyte en godt avrundet treningsrutine som mindre sannsynlig vil resultere i utbrenning eller platåer. Alternativ treningsintensitet og tid fra dag til dag. Uansett hva ditt tempo eller mål, bør treningsprogrammet inneholde en blanding av treningsdager. Selv de beste treningsprogrammene vil gradvis miste effektivitet hvis du ikke varierer rutinen din. Dette kan være bra for de som bare vil opprettholde trening eller holde seg frisk, men hvis du vil forbedre, trenger du variasjon. Ideelt sett bør treningsøktene endres hver måned. Kryss trening er en annen flott måte å variere rutinen din og forbedre treningen din.
5. Vær fleksibel
Hvis du må gå glipp av en treningsdag, ikke vær redd, bare fortsett på treningsplanen. Det er konsistensen eller trening, i stedet for en bestemt trening, som er viktig
6. Sett realistiske mål
Det er viktig å finne en balanse mellom hva du vil og hva du kan gjøre når du setter mål for trening. Du vil kanskje sette et personlig beste i hvert løp du går inn, men det er sannsynligvis ikke realistisk.
Vær ærlig om din nåværende kondisjon og potensialet ditt. Du ønsker kanskje å drive en maraton neste år, men hvis du ikke har tid til å trene mer enn en time tre ganger i uken, er målet ikke realistisk. Hvis du er ny i en sports- eller treningsrutine, vær konservativ i dine estimater til du vet hva du kan oppnå, ellers er du mer utsatt for skade.
7. Vær pasient
Det tar tid og konsistens å bygge opp fitness og ytelse, så unngå å falle inn i tankegangen at mer alltid er bedre. Du vil bare ende opp skadet eller frustrert.
8. Vær konsekvent
Selv om du starter med svært korte treningsøkter, er det viktig å gjøre dem regelmessig flere dager i uken.
Unngå å bli offer for helgenskrigersyndromet med å jobbe lenge og hardt bare i helgene og ikke gjøre noe for i løpet av uken. Skader er mye mer vanlige for de som er uforenlige med trening.
9. Ernæring er kritisk. Sport ernæring og hydrering går langt for å forbedre evnen til å trene og trene. Hvis du er på en vanlig treningsrutine, er det en god tid å revurdere dine spisevaner og lære næringsrike måter å spise.
10. Bruk riktig utstyr
