Type pose: Stående
Fordeler: Styrker lårene (som har noen praktiske bruksområder).
Instruksjoner:
1. Fra Mountain Pose – Tadasana bøy knærne til lårene er nesten parallelle med gulvet. Føttene skal være parallelle. Hvis du berører føttene, hold knærne sammen. Hvis føttene er litt skilt, er det ok, men sørg for at knærne er skilt i samme mengde. 2. Bør fingertuppene mot gulvet for å sikre at du blir veldig lav.
3. Hold knærne bøyd og din rump lav når du løfter armene opp.
Denne posen blir vanligvis lært på en av to måter. På den første måten er det viktig å holde lårene parallelle med gulvet. I dette tilfellet kan torso og forlengede armer være omtrent 45 graders vinkel fra gulvet.
Hvis du vil understreke en oppreist ryggrad i stedet, ta torso opp til en vinkelrett stilling og strekk armene rett mot taket. Den øvre ryggraden er i en liten tilbakekopling. Dette kan føre til at du løfter strupen litt. Jeg foreslår at du prøver å utgjøre begge måter, siden du kan støte på en hvilken som helst metode når du tar yogaklasser.
5. Hold 5-10 puste
Begynnere
: Arbeid på å bringe lårene nærmere og nærmere parallelt med gulvet.Avansert
: Prøv å innlemme en vri. Ta hendene i en bønnsposisjon i hjertet. Vri til høyre side, bringe venstre albue utenfor høyre kne.Hold deg stille og hold knærne sammen. Kom tilbake til sentrum og gjør deretter venstre side.
Sekvenser med denne posen
:Ashtanga Surya Namaskar B
10 Poser som forbedrer kjernekraften
10 Poser av Varm vinter Yoga
