Ashtanga Tips: Er armene dine for korte til å hoppe gjennom?

hoppe gjennom, armene dine, denne overgangen, gjennom armene, armene dine korte, Ashtanga praksis

Kjære tante Yoga,

Jeg har et spørsmål til deg om Ashtanga praksis. Er det uvanlig å ta lang tid å få kunsten til å hoppe gjennom [fra nedovervendt hund] til sittende?

Jeg tror at jeg kan presse meg for hardt for å få dette, og jeg blir frustrert at det virker så lett for andre å gjøre det, Men folkene i studioet mitt som har det ned, sier at det ikke er en stor sak.

Mitt gjetning er at jeg gjør det mye mer komplisert enn det egentlig er. Har du noen tips for å dele?

Patrick

Kjære Patrick,

Tillat meg å starte med en liten bakgrunn for de som ikke er kjent med denne overgangen. Hoppet gjennom deg refererer til begynner i nedadgående hund. Du holder hendene plantet på bakken og beina dine passerer under kroppen din og gjennom armene dine for å komme direkte inn i en sittende stilling, noen ganger med beina utstrakt og noen ganger krysset, avhengig av hvor du er i sekvensen. I Ashtanga primærserien gjentas denne overgangen mange ganger, da det er slik du skal komme inn i hver sittestilling. Den grunnleggende teknikken er å bøye knærne og krysse anklene mens du kommer gjennom armene og deretter reextend bena på den andre siden. Det kan ikke høres for komplisert til du prøver det og skjønner at føttene er i veien (eller, som noen hevder, armene dine er for korte).

Det hjelper å tenke på hoppet gjennom som en armbalanse. Faktisk tar den mest avanserte versjonen av denne overgangen deg fra nedovervendt hund opp i en håndstand, før du senker sakte bena til stående eller sittende stilling. Som sådan krever det mye magestyrke. Arbeid med å styrke kjernen din for å forbedre hoppingen.

Pendent pose (lolasana) er en annen pose å jobbe med. Det fryser i utgangspunktet hoppet gjennom på sitt mest avgjørende øyeblikk når anklene krysses og knærne klemmer seg i magen. Å jobbe med denne posen vil bygge kjernen din og gi deg følelsen av å dumme ryggen for å få mer plass til beina under.

Selv tante Yoga har slitt med hoppet gjennom, til jeg tok et utmerket verksted med Ashtanga-mester David Swenson. Han ga to tips som gjorde hele forskjellen for meg:

1. I stedet for å krysse bena i ankelen, kryss dem høyere, på shin. Dette gjør pakken du prøver å bevege deg gjennom armene, mye mer kompakt. 2. Flekk føttene. Dette forhindrer at føttene blir fanget på armene mens du seiler forbi.

Voila!

Eller ikke. Som Swenson visst påpekte, om du kan hoppe gjennom, har liten betydning. Dette er ikke punktet i Ashtanga praksis, og det vil heller ikke gjøre deg til en bedre Ashtangi, betale din leie eller matte verden. Noen mennesker kan aldri hoppe gjennom. Hvis du visste at du var en av dem, ville du slutte å øve yoga i dag? Jeg håper ikke. Så prøv å ikke bekymre deg for mye om å skaffe deg denne ferdigheten.

Og forresten, med noen få unntak, er ingen armer for korte.

Namaste,

Tante Yoga

Like this post? Please share to your friends: